Bem-vindo Convidado, entre

DIÁRIO

O que é o Programa de autoajuda online BEBERMENOS?

É uma ferramenta criativa e inovadora para realizar intervenções na área de saúde mental, utilizando técnicas da terapias cognitivas e da entrevista motivacional, sobre as quais há evidências científicas de efetividade em aplicações presenciais.

A intervenção inclui: 

AUTO AVALIAÇÕES DO CONSUMO DE ÁLCOOL

Auto avaliações do consumo de álcool

MEU DIÁRIO

(Apelido ou nome) Bem-vindo ao seu Diário! 
 
Esta é uma importante ferramenta que lhe apoiará na sua na sua trajetória de mapeamento da quantidade de álcool que você está consumindo e as SITUAÇÕES EM QUE VOCÊ FAZ O USO. 

Utilizando o diário você tem a oportunidade de observar como estava o seu emocional antes, durante e após cada uso. Você também deve anotar quem são as pessoas com quem você bebe mais frequentemente ou se você costuma beber sozinho. Anote também  o local onde consumiu as bebidas alcoólicas.  

Ah! Caso você decida responder o diário uma vez na semana, não se esqueça de anotar a quantidade ingerida em cada dia, desde que começou o programa. Veja no calendário quais os dias que faltam para você preencher.  

Vamos lá? 

Selecione um dia no calendário e comece a preencher seu Diário! 

Comece sobre o local que estava e o que pensou antes de consumir álcool.  

Inserir esta informação após ele terminar de escrever o diário:  

Agora que você completou o seu diário, selecione a(s) bebida(s) ingerida(s) e a quantidade. 

Pense em quanto você bebeu hoje ou na semana passada, por exemplo. Agora, clique e arraste o ícone da(s) bebida(s) alcoólica (s) que você bebeu da lista apresentada a seguir. Nos dias da semana em que você não bebeu álcool, clique e arraste o ícone da garrafa de água. 

Lembre-se de preencher as informações para todos os dias da semana ou, ter esta anotação de alguma maneira para quando acessar o site, você ter onde resgatar a informação. 

  1. escolha o tipo de bebida (cerveja – lata, long neck ou garrafa grande) 

       2. Considerando que uma dose equivale a:  

Marque a quantidade de doses usando o botão + ou – ao lado da imagem.

    1. Onde (opções)

  • Casa de amigos 
  • Bares 
  • Festas 
  • Em casa 
  • Na rua  
  • Outros locais  
  • Qual? (campo aberto para escrever) 

     2. Com quem (opções) 

  • Amigos 
  • Sozinho 
  • Família  
  • Companheiro/Conjugue  
  • Outros. Qual? (campo aberto para escrever)  

    3. Sentimentos (opções) 

Marcar como você estava se sentindo ANTES de começar a beber  

  • Feliz   
  •  triste/ansioso  
  • neutro  
  • outros. Qual? (campo aberto para escrever)  

    4. Observações

Anote aqui qualquer coisa que você considera importante em relação a essa ocasião, que possa ter influenciado o seu uso de álcool.  

SITUAÇÃO DE RISCO DE USO PESADO DE BEBIDAS   

É muito importante que você tenha consciência de em quais situações você costuma beber mais e quais as razões pelas quais você bebe. Responda o questionário abaixo para pensar sobre isto. 

 Inventário das Situações de Beber (ISB-42) 

A seguir, apresentaremos várias situações ou acontecimentos em que algumas pessoas tomam bebidas alcoólicas em exagero 

Leia cuidadosamente e responda de acordo com o seu hábito de beber durante o último ano.  

Se você “Nunca” bebeu pesado em situação como essa, responda “0” 

Se você “Raramente” bebeu pesado em situações como essa, responda “1” 

Se você “Frequentemente” bebeu pesado em uma situação como essa, responda “2” 

Se você “Quase sempre” bebeu pesado em uma situação como essa, responda “3”   

Responda a todas as questões pela ordem, não deixando nenhuma em branco.  

Eu bebi pesadamente 

Nunca 

Raramente 

Frequentemente 

Quase sempre 

1.Quando me senti desapontado (a) comigo mesmo (a). 

0 

1 

2 

3 

2.Quando tive dificuldade para dormir. 

0 

1 

2 

3 

3.Quando me senti bem e descontraído. 

0 

1 

2 

3 

4.Quando me convenci de que era uma nova pessoa e poderia tomar alguns drinques. 

0 

1 

2 

3 

5.Quando me lembrei como o gosto da bebida era agradável 

0 

1 

2 

3 

6.Quando as outras pessoas deram a impressão de não gostarem de mim.  

0 

1 

2 

3 

7.Quando saí com amigos e eles pararam para tomar um drink.  

0 

1 

2 

3 

8.Quando a pressão no trabalho aumentou. 

0 

1 

2 

3 

9.Quando estava bem, com um grande amigo, e quis me divertir. 

0 

1 

2 

3 

10.Quando as pessoas ao meu redor me deixaram tenso (a). 

0 

1 

2 

3 

11.Quando tive medo de que as coisas não fossem darem certo. 

0 

1 

2 

3 

12.Quando senti sonolência e quis ficar mais alerta. 

0 

1 

2 

3 

13.Quando tudo estava bem. 

0 

1 

2 

3 

14.Quando me perguntei sobre o meu autocontrole para beber e me senti tentado(a) a beber para testar.  

0 

1 

2 

3 

15.Quando passei perto de um local que vendia bebidas. 

0 

1 

2 

3 

16.Quando outras pessoas interferiram nos meus planos. 

0 

1 

2 

3 

17.Quando estava em uma festa na qual outras pessoas bebiam. 

0 

1 

2 

3 

18.Quando não estavam me dando bem com as pessoas no trabalho.  

0 

1 

2 

3 

19.Quando andei pela cidade com pessoas amigas e quis aumentar o meu divertimento.  

0 

1 

2 

3 

20.Quando tive uma discussão com uma pessoa amiga.  

0 

1 

2 

3 

21.Quando fiquei irritado(a) com a maneira como as coisas tinham sucedido.  

0 

1 

2 

3 

22.Quando senti náusea.  

0 

1 

2 

3 

23.Quando me senti satisfeito(a) com alguma coisa que tinha feito.  

0 

1 

2 

3 

24.Quando comecei a pensar que um só drinque não me faria mal.  

0 

1 

2 

3 

25.Quando, inesperadamente, encontrei uma garrafa de minha bebida preferida.  

0 

1 

2 

3 

26.Quando outras pessoas me trataram mal.  

0 

1 

2 

3 

27.Quando estava em um restaurante e as pessoas que estavam comigo pediram bebidas alcoólicas.  

0 

1 

2 

3 

28.Quando não me senti confortável na presença de alguém.  

0 

1 

2 

3 

29.Quando quis comemorar com amigos.  

0 

1 

2 

3 

30.Quando tive brigas em casa.  

0 

1 

2 

3 

31.Quando me senti confuso(a) sobre oque eu deveria fazer em uma determinada situação. 

0 

1 

2 

3 

32.Quando senti um aperto no estômago.  

0 

1 

2 

3 

33.Quando uma coisa boa ocorreu e eu quis comemorar.  

0 

1 

2 

3 

34.Quando quis provar para mim mesmo(a) que eu poderia beber algumas doses sem ficar embriagado(a) 

0 

1 

2 

3 

35.Quando, repentinamente, senti forte vontade de beber.  

0 

1 

2 

3 

36.Quando tive problemas com as pessoas no trabalho.  

0 

1 

2 

3 

37.Quando me encontrei com uma pessoa amiga que me sugeriu que tomássemos umas bebidas.  

0 

1 

2 

3 

38.Quando alguém me criticou.  

0 

1 

2 

3 

39.Quando estava me divertindo muito em uma festa e quis me sentir melhor ainda. 

0 

1 

2 

3 

40.Quando me senti sob forte pressão familiar.  

0 

1 

2 

3 

41.Quando quis aumentar meu prazer sexual.  

0 

1 

2 

3 

42.Quando quis me sentir mais próximo(a) de alguém de quem eu gostava.  

0 

1 

2 

3